Советы по здоровому образу жизни

Из-за пандемии в этом году большинство из нас проведет Новый год дома. Мы желаем, чтобы наша борьба с коронавирусом закончилась как можно скорее, и чтобы 2022 год принес всему миру здоровье и счастье. Вступая в 2021 год, которого мы с нетерпением ждем, мы подготовили для вас предложения по образу жизни, которые помогут вам улучшить свое физическое и психическое здоровье. Наши предложения по устойчивому образу жизни, которые вам не составит труда реализовать, помогут вам улучшить свое физическое здоровье в 2022 году, а также поддержат ваше психическое и социальное здоровье.
Здоровый образ жизни в 20 предложениях от экспертов
Увеличьте потребление необработанной пищи,
Самый здоровый и устойчивый способ улучшить здоровье с помощью питания — это перейти на необработанные продукты. В качестве примеров этих продуктов мы можем привести такие продукты, как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыбу. Эти продукты содержат много питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимального функционирования.

Научные исследования показывают, что модели диеты с высоким потреблением необработанной пищи способствуют защите от различных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Наилучшим подходом было бы максимально увеличить потребление необработанной пищи в вашем рационе. Однако, если вы не привыкли есть необработанные продукты, вы можете начать изменения, добавляя порцию вашего любимого овоща в свой рацион каждый день. Таким образом, вы будете следовать медленным, но более устойчивым путем.

Сократите время, которое вы проводите сидя
К сожалению, большинство из нас проводят дни за столом из-за своей работы. Однако это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Даже 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва или даже 5-минутные ежечасные подъемы и движения поспособствуют вашему здоровью.

Исключите из своей жизни сладкие напитки,
Сладкие напитки могут увеличить риск таких заболеваний, как ожирение, ожирение печени, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и кариес зубов. Поэтому исключение сладких напитков из своей жизни будет полезным решением для вашего здоровья. Вместо сладких напитков вы можете попробовать употреблять полезные напитки, такие как несоленая пахта, кефир, природная минеральная вода (если вы не гипертоник).

Позаботьтесь о качественном сне,
Качественный сон является важной частью общего состояния здоровья. Лишение сна может привести к проблемам со здоровьем, таким как нарушение концентрации внимания и тревога. Лишение сна может быть вызвано разными причинами, такими как стресс и неподходящая для сна среда. Если мы дадим общие рекомендации по улучшению качества вашего сна; Мы рекомендуем не смотреть на экран перед сном, уменьшить потребление кофеина, приглушить свет в комнате и ложиться спать пораньше.

Найдите физическую активность, которая вам нравится
Когда мы вступаем в новый год, многие люди записываются в дорогие тренажерные залы и онлайн-программы фитнеса, потому что они хотят внести изменения в свою жизнь со здоровьем. Однако, несмотря на твердое начало, такое отношение часто оказывается неустойчивым. Таким образом, выяснение того, какие именно виды спорта вас интересуют, поможет вам вести устойчивую спортивную жизнь. Особенно, если вы новичок в спорте, прогрессировать с реалистичными целями будет намного устойчивее. Например; Вместо того, чтобы изменить свой образ жизни в одночасье и стремиться бегать каждый день в неделю, когда вы не занимаетесь спортом, вы можете сначала попробовать бегать 1-2 раза в неделю.

Уделите больше времени себе
Вы не должны забывать, что не эгоистично проводить время только для себя, не заботясь ни о ком и ни о каких делах. Интенсивный темп работы и нехватка времени могут привести к тому, что мы отдалимся от самих себя и забудем питать свою душу. Прежде всего, вы должны обнаружить, что хорошо для вас, и сделать привычкой уделять время себе. Вам не нужно тратить много времени на себя. Даже получаса в горячей ванне, приготовления здоровой пищи для себя или посещения занятий йогой несколько раз в неделю может быть достаточно.

Готовьте больше еды дома,
Готовые блюда могут содержать гораздо больше калорий, чем блюда, приготовленные дома. Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности в 2017 году и проведенное с участием 11 396 человек;

По сравнению с участниками, которые ели 5 или более домашних блюд в неделю, те, кто ел менее 3 раз в неделю; пришли к выводу, что вероятность избыточного веса на 28% ниже.
Приготовление еды дома и максимальное использование здоровых продуктов не только улучшит ваше здоровье, но и поможет снизить расходы на питание.

Проводите больше времени на свежем воздухе
Мы находимся в процессе пандемии, поэтому мы должны сохранять социальную дистанцию ​​и держаться подальше от закрытых помещений. Проведение времени на свежем воздухе снизит риск заражения и поможет вам чувствовать себя бодрее, способствуя снижению уровня стресса.

Ограничьте время, которое вы смотрите на экран,
день многих людей